参加体育运动可以为儿童和青少年提供健康, 有趣的, 信心, 陪伴和美好的回忆. 但心理健康问题也可能是其中的一部分.

鸟叔瓦莱丽·瓦莱.D.他是美国体育和表演心理学家 约翰霍普金斯儿童医院脑保护科学研究所 提供关于学生运动员心理健康的见解，以及父母和教练如何支持孩子的健康.

参加体育运动:对儿童和青少年的好处

如果你的孩子或青少年有兴趣参加体育课程或尝试一个团队, 这是个好消息, 瓦莱说. 她指出，青少年参加体育运动有很多好处, 包括增加身体活动和增强个人实现特定目标的能力的信心.

根据… 美国青少年健康行为研究.S., 学生运动员比他们的非运动员同龄人更有可能参与促进健康的行为，如日常体育活动, 每晚至少睡7个小时, 多吃水果和蔬菜，少喝汽水. 与非运动员相比，高中生运动员似乎在学校更有能力，对高中毕业后继续接受教育的期望也更高. 第三个重要发现是，与非运动员同龄人相比，学生运动员的自尊心更高，对自己实现特定目标的能力更有信心.

青少年体育运动对心理健康的负面影响

尽管运动对儿童和青少年来说既有趣又有益，但也有一些潜在的缺陷. 对于自我形象和自我调节能力仍在发展的年轻人来说, 与运动相关的强烈情绪和内部和外部压力可能很难应对.

增加体力活动通常意味着增加受伤的风险. 这对于那些在青春期之前专门从事一项运动，并且在休息时间不足的情况下进行全年训练的青少年来说尤其如此.

特别有天赋或技能的儿童和青少年在年轻时有机会参加精英水平需要特别关注. “这可能是一个非常具有挑战性的时期, 当专注于正确的价值观对于学生运动员是至关重要的,Valle说。.

年轻运动员可能会经历与运动有关的各种心理健康问题, 包括:

将胜利与自我价值联系起来

强烈的竞争本能是伟大运动员的标志. 但当个人遭遇挫折时，年轻运动员可能会特别难受. 他们可能对自己有一个不切实际的标准，并开始将他们的运动表现与自我价值等同起来.

实现特定目标的压力可能来自学生运动员的内部, 来自父母和监护人, 教练和体育组织者也同样如此, 瓦莱说. 当学生运动员有时间处理目标背后的推理时, 他们从为实现目标所付出的努力中获得更多的满足感, 他们也会受到激励，为未来的目标付出同样的努力.

运动中的不健康完美主义

有些孩子有强烈的完美主义意识，这在运动中并不总是有益的. 一个追求不健康的完美的运动员可能:

• 避免冒险，因为害怕失败而抵制改变
• 对批评过于敏感
• 为最小的错误感到沮丧
• 拖延或放弃困难的任务
• 轻视成就或将其归因于运气而不是技能

“避免严格的完美主义很重要. 专注于非常狭隘、严格的标准或目标，并将其视为不可协商的是有风险的. 一些无法预料的, 比如受伤, 是不是意味着从练习中抽出时间, 例如, 孩子或青少年可能会因为落后而感到压力,Valle说。.

学生运动员的压力和焦虑

压力 是一个人的身心对挑战的反应吗. 它是一种不知道自己是否有能力掌控需要做出回应或采取行动的情况的感觉. 压力是生活的一部分，可能是运动和比赛带来的兴奋的副产品. 但是当压力太大时，问题就出现了.

当年轻运动员不能入选球队时，他们会感到压力, 犯错误, 得不到他们想要的玩耍时间, 或者没有达到他们正在努力实现的指标. 平衡参加体育活动和学习, 爱好, 朋友, 家庭时间和其他社会活动也会造成压力.

即使是好的压力也会造成伤害. 对大型比赛非常兴奋的儿童或青少年, 选拔赛或锦标赛都会受到压力的影响, 即使是在积极的语境中.

Valle说压力过大的症状包括:

• 感到紧张或不堪重负或“被淘汰”和冷漠
• 恐慌症
• 搅动
• 逃避(例如跳过练习)
• 对训练或比赛表示不情愿或害怕
• 睡眠困难或比平时睡得多
• 胃部不适，便秘或腹泻
• 头痛
• 冒险行为，如不良药物使用

有时，压力会加剧焦虑——担心或恐惧的感觉. 但焦虑也可能自行发展，或在消除压力的原因后仍挥之不去. 例如，年轻运动员可能会经历 表现焦虑 比赛前——担心失败或错误. 犯一个小错误会加强这种感觉，并把它变成一种对重复错误的隐约恐惧. 专注于具体结果的父母和教练会加剧对失败的恐惧, 增加了年轻运动员的焦虑.

注意压力症状是否发生在其他场合(如学校或社交活动)是有用的, 哪些可能是孩子或青少年正在处理焦虑症的迹象.

阅读更多关于 青少年的焦虑和压力.

青少年运动员的抑郁症

抑郁症可以影响任何人，甚至是表现出色的年轻运动员. 有许多因素在起作用, 包括基因和性格, 以及青少年运动的压力, 特别是对于优秀运动员.

儿童抑郁症 看起来无聊、心烦意乱或无精打采. 几天的忧郁或悲伤没什么好担心的. 但如果你的孩子对他们平时喜欢的运动或其他事情失去了兴趣，要保持警惕. 这些迹象, 陪着别人等一个星期的悲伤心情, 食欲或睡眠模式的变化以及其他症状需要去看医生以排除抑郁症.

青少年体育运动中的倦怠

当孩子表现出对运动的兴趣或天赋时，父母会非常热情，尤其是当他们表现出不同寻常的天赋时. 但有时鼓励会变成压力. 在专注于一项运动一段时间后, 年轻的运动员可能会对此感到厌倦, 无论是情感上还是身体上. 情绪和身体的疲惫, 成就感降低和运动价值下降的感觉都是职业倦怠的特征, 据研究人员称.

职业倦怠会在很多方面影响儿童和青少年. 年轻运动员的倦怠症状包括:

• 没有往常的热情去训练
• 选择花更多的时间远离运动
• 受挫的:在失败或挫折后感到极度挫败和气馁的
• 显得疲惫的或无兴趣的
• 表示想退出体育运动的

父母和教练能做什么

青少年参与体育运动的负面影响，如受伤, 表现焦虑和倦怠并不因运动类型而有所区别. 参加个人和团体运动的运动员可能会受到影响. 但是有些事情，运动员, 父母, 教练和导师可以帮助建立韧性，保持运动的乐趣.

开始对话并听

如果你怀疑某些事情正在影响你的孩子或青少年的心理健康, 确认任何焦虑或倦怠的迹象. 对你的观察提出开放式的问题，带着理解的欲望倾听, 瓦莱说.

她说:“‘我注意到……’对父母来说是一个很好的开始。. 例如, 说, “我注意到，在过去的几周里，你在足球训练中似乎没有那么开心”，这给了孩子或青少年一个机会，让他们逐渐探索任何影响他们的压力源或事件.

评估问题的严重程度

其中一个目标是确定运动员是否不想面对特定的一次性情况，或者是否是持续压力的情况, 倦怠, 焦虑或抑郁.

“对于持续两到四周的精神健康症状的儿童或青少年, 也许是时候咨询心理健康专家了. 对于青少年来说，问问他们是否想找人谈谈是有帮助的。.

设定有意义和可实现的目标

父母, 监护人和教练可以通过建立情感基础——一个“为什么”——来帮助年轻运动员建立适应能力.“这是一个内化的强大价值观框架，让运动员做好面对挑战的准备, 保持他们的中心，并帮助维持运动员通过起起落落.

“为什么”应该更多地是关于学习、成长和寻找意义——而不是关于赢或避免失败——这样这项运动才能长期保持回报.

父母, 教练和导师还可以帮助年轻运动员理解，在大多数情况下，与比赛有关的事件不会产生永久性的改变生活的后果. 无论是激动人心的胜利还是痛苦的失败, 大多数运动员学习, “这, 太, 应当通过.”

腾出时间休息

Valle指出，父母和监护人可以与教练合作，让孩子在训练中适当休息. 休息对于建立对压力的生理和心理适应能力同样必要. 精英运动员, 在整个竞技赛季中建立休息和恢复休息有助于为他们的运动生涯创造一个框架.

保持运动的乐趣

Valle说，保持运动的乐趣是很重要的. 在童年和青少年时期, 天资涌现, 而那些真正令人愉快的事情可以成为一生的激情.

她强调:“乐趣绝对应该是故事的一部分. 培养激情的态度, 在参加体育运动时，好奇心和勇气与发展速度同样重要, 特长及技术能力.

在一起, 成年人可以帮助儿童和青少年更好地理解“为什么”:快乐、价值观和学习. 这些都是参与可能对身体和情绪造成伤害的活动的好理由.